Những điều cần biết
Du học nước ngoài: ĐIỂM TIN DU HỌC

Duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh trong mùa dịch Corona

mental health during corona

Dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do virus SARS-COV2 (Covid-19) hiện đang là tâm điểm của toàn thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng. Người dân, đặc biệt là các du học sinh xa nhà, đều rất lo lắng trước diễn biến ngày càng phức tạp của dịch bệnh. Trong bài viết dưới đây, Hotcourses sẽ mách bạn những cách để “quẳng gánh lo và vui sống” trong mùa dịch Covid19.

 

> Thông tin về virus Corona và lời khuyên cho du học sinh

> 20 bài học cuộc sống du học sinh cần biết

 

Chọn lọc theo dõi tin tức về dịch bệnh Corona

Trong thời đại bùng nổ thông tin như hiện nay, đặc biệt là khi Corona đang là mối quan tâm toàn cầu, nhiều nguồn thông tin khác nhau trên Internet đều đưa tin về vấn đề này. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian trong ngày để cập nhật, theo dõi tin tức về dịch bệnh có thể khiến bạn rơi vào tình trạng hoảng sợ, lo lắng không cần thiết. Bên cạnh đó, trên Internet có thể tồn tại rất nhiều thông tin không đúng sự thật hoặc chưa được kiểm chứng và sẽ khiến hiểu biết của bạn về dịch bệnh trở nên sai lệch. Chính vì thế, hãy luôn thận trọng trong việc theo dõi tin tức về dịch bệnh:

  • Giới hạn thời gian cụ thể trong ngày để cập nhật thông tin về dịch bệnh.

  • Luôn cập nhật tin tức từ những nguồn thông tin đáng tin cậy như Tổ chức Y tế Thế giới, Bộ Y tế các quốc gia bạn đang theo học, Website trường đại học của bạn,...

 

Đừng để tâm đến những tin tức “giật gân” 

Mạng truyền thông xã hội như Facebook, Twitter,... là một nơi lý tưởng để mọi người chia sẻ thông tin hay trình bày quan điểm cá nhân. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng trong thời điểm dịch bệnh ngày càng phức tạp, có rất nhiều thông tin “giật gân”, chưa được kiểm chứng về dịch bệnh luôn tồn tại trên mạng xã hội. Để tránh việc rơi vào tình trạng lo âu về dịch bệnh, bạn có thể:

  • Bỏ theo dõi những trang mạng xã hội đăng tải thông tin không chính thống

  • Ẩn những bài viết có nội dung không đúng, không phù hợp

  • Thay vì dành thời gian trên mạng xã hội, bạn có thể xem TV hoặc đọc sách.

 

Luôn kết nối với mọi người

Nhằm kiểm soát dịch bệnh để tránh lây lan trong cộng đồng, mọi người đều được khuyến cáo nên hạn chế gặp gỡ, tụ tập tại những nơi đông người. Các công ty, trường học cũng có xu hướng làm việc hay học tập trực tuyến tại nhà. Việc này có thể khiến bạn cảm thấy việc liên lạc và kết nối với mọi người trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, việc kết nối với những người thân và bạn bè sẽ tạo nên sự thay đổi lớn trong sức khỏe tinh thần của bạn, nên đừng bỏ qua nhé. Ngay cả khi bạn đang tự cách ly tại nhà, việc dành vài phút để gọi điện thoại cho người thân, bạn bè cũng sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn rất nhiều. Bạn cũng nên tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống “tại gia”, khám phá thêm những điều mới mẻ mỗi ngày như đọc sách, nấu ăn, học thêm 1 kỹ năng nào đó hay dành thời gian cho những việc bạn yêu thích mà chưa có thời gian thực hiện chúng.

 

Tránh căng thẳng, lo âu

Việc trở nên lo âu, căng thẳng về dịch bệnh Corona là điều không thể tránh khỏi trong tình trạng dịch bệnh phức tạp như hiện nay. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào những thông tin tiêu cực, hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, thói quen tập thể dục và luôn giữ vững tinh thần lạc quan, vui vẻ. Bạn có thể tham khảo kĩ thuật “Apple” của tổ chức AnxietyUK để đối phó với sự lo lắng:

  • Acknowledge (Nhận biết): Thừa nhận những cảm xúc lo âu, căng thẳng của bạn khi nó xảy ra.

  • Pause (Tạm dừng): Đừng phản ứng lại với những cảm xúc đó. Hãy dừng lại và tập trung vào việc hít thở.

  • Pull back (Bình tâm): Hãy tự nhủ với bản thân rằng cảm giác lo lắng này không có thực và không cần thiết. Đừng tin vào những suy nghĩ hay cảm xúc tiêu cực của bạn.

  • Let go (Thả lỏng): Hãy thả lỏng bản thân và để cảm giác đó trôi qua. Bạn có thể tưởng tượng rằng những cảm xúc đó sẽ trôi qua như bong bóng hay những đám mây.

  • Explore (Khám phá): Hãy dành thời gian và tập trung vào hiện tại. Chú ý vào hơi thở của bạn và những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Sau đó, hãy chuyển sự tập trung của bạn sang việc khác, ví dụ một dự án cá nhân bạn mong muốn thực hiện, một điều gì đó bạn đang làm còn dang dở,... và tập trung thực hiện nó. 

 

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa: Đủ nhưng không quá mức

Đối với một số bạn gặp phải hội chứng OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) hay một số triệu chứng căng thẳng, lo âu khác, việc tiếp nhận thông tin về các biện pháp vệ sinh cá nhân như rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang có thể khiến bạn càng trở nên lo lắng hơn. Trong những tình huống này, hãy thật bình tâm thực hiện các biện pháp vệ sinh cá nhân và ghi nhớ rằng chúng ta hãy rửa tay trong các trường hợp được khuyến nghị và với tần suất phù hợp nhé.

 

Làm những điều khiến bạn hạnh phúc

Cho đến thời điểm hiện tại, chúng ta vẫn chưa thể biết trước dịch bệnh còn kéo dài bao lâu hay điều gì có thể xảy ra. Tuy nhiên, vũ khí lợi hại nhất giúp chúng ta vượt qua dịch bệnh không chỉ là sức khỏe thể chất mà còn là sức khỏe về tinh thần. Tại nước Ý - một trong những đất nước bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi dịch bệnh Corona, người dân tại đây đã cùng nhau ra ban công đàn, hát và nhảy múa để xua tan nỗi sợ hãi và động viên tinh thần chiến đấu với dịch Covid-19 bởi với họ, âm nhạc chính là liều thuốc tốt nhất trong lúc này.

Đừng bỏ quên công việc, việc học hành của bạn - những công cụ liên lạc trực tuyến như Slack, Skype, Google Hangout hay phần mềm quản lí công việc như Asana, Trello chính là những trợ thủ đắc lực của bạn. Bên cạnh đó, nếu bạn thích chơi nhạc cụ, tập thể dục, đọc sách hay học thêm 1 kỹ năng gì đó thì đây chính là khoảng thời gian hoàn hảo dành cho bản thân.

Dưới đây là một vài gợi ý từ Hotcourses Vietnam giúp bạn tận dụng tối đa khoảng thời gian của mình trong mùa dịch Covid-19:

  • Tham gia các khoá học miễn phí từ ĐH Harvard: Truy cập tại đây 

  • Học IELTS miễn phí với khoá học từ Hội đồng Anh: Truy cập tại đây 

  • Tải sách chuyên ngành miễn phí trên website của Bill Gates: Truy cập tại đây 

  • Tham quan hơn 500 bảo tàng và phòng tranh nổi tiếng nhất thế giới qua Google Arts & Cultures: Truy cập tại đây  

  • Hơn 500 khoá học miễn phí từ các trường Ivy League đang đợi bạn: Truy cập tại đây 

Nguồn: BBC